니아신을 섭취하는 10가지 방법

다양한 음식을 통해, 그리고 때로는 보충제를 통해 니아신(비타민 B3)을 자연스럽게 섭취하는 방법은 많습니다. 니아신을 효과적으로 섭취하는 10가지 방법을 소개합니다.

육류 섭취 닭고기: 특히 닭 가슴살은 니아신이 풍부합니다. 쇠고기: 내장육, 특히 간. 생선 섭취 참치: 통조림과 신선한 참치는 모두 니아신의 좋은 공급원입니다. 연어: 다른 지방이 많은 생선과 함께 니아신이 풍부합니다. 견과류와 씨앗 섭취 땅콩: 땅콩버터가 포함됩니다. 해바라기 씨와 참깨. 통곡물 섭취 현미: 정제되지 않은 곡물. 보리와 통밀 제품: 통밀 빵과 시리얼. 야채 섭취

버섯: 크리미니, 시이타케 등 아스파라거스와 감자. 유제품: 우유와 치즈: 특히 저지방 제품. 계란: 계란은 노른자에 니아신이 특히 많이 들어 있습니다. 콩류: 검은콩과 팥을 포함한 다양한 콩류. 아보카도: 아보카도는 샐러드와 스무디에 넣기에 좋습니다. 니아신 보충제

보충제 복용: 필요한 경우 의사와 상의한 후 니아신 보충제를 복용할 수 있습니다. 권장 복용량을 따르는 것이 중요합니다. 참고 사항 균형 잡힌 식단: 니아신이 풍부한 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 의학적 조언: 적절한 복용량을 보장하기 위해 니아신 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하십시오. 조리 방법: 니아신은 열에 비교적 안정적이므로 조리 중에 손실될 가능성이 적습니다. 니아신을 섭취하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 이러한 다양한 방법은 건강을 유지하는 데 충분한 니아신을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.