항상 그런 것은 아니지만 가끔 아침에 일어나자마자 더 피곤함을 느낍니다. 충분한 수면을 취하지 않았기 때문이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 억지로 일어나고, 씻고, 먹는 등의 행위를 하면 금세 정상으로 돌아온다.
여기서 질문이 생깁니다. 잠을 충분히 못 잤더라도 자고 나면 전보다 더 피곤하지 않을까요?
기사_기타 지식
보통 사람의 권장 수면 시간은 7~9시간이라고 하는데, 잠을 안 잤어도 4~5시간은 잤을 것이다. 그런데 이상하게 잠에서 깬 직후보다 잠들기 전보다 더 피곤하다. 그리고 역설적이게도 너무 피곤해서 밖에서 잠들 때도 있었고, 10~20분만 자도 개운하게 일어났을 것이다.
잠을 많이 잤는데도 피곤하고, 잠을 조금 자도 개운해지는 아이러니한 상황을 이해하려면 잠을 이해해야 한다.
잠은 잠에서 깨어나는 단순한 과정이 아닙니다. 수면에는 5단계가 있는데, 1~4단계를 비렘수면, 나머지 단계를 렘수면(빠른 안구 운동)이라고 합니다.
수면의 5단계를 한 번 거치는 데 걸리는 시간은 약 90~120분입니다. 그래서 우리가 7-9시간 자면 수면 단계를 5-6번 정도 반복할 수 있습니다.
1단계 수면에서는 아주 작은 소리에도 깨어납니다. 이 상태에서 5분 정도 지나면 2단계에 들어가고 2단계에서는 뇌파 2개가 확인된다.
그리고 10~15분 정도 지나면 뇌파가 규칙적으로 변하고 심박수와 호흡이 안정되는 깊은 수면의 첫 단계인 3단계로 넘어간다. 4단계는 숙면 단계이며, 3, 4단계에서는 깨어나기 어렵다.
비교: 수면 단계에서는 대사 활동이 감소하고 낮 동안 소모된 신경 전달 물질이 재충전되며 성장 호르몬 및 기타 호르몬이 방출됩니다. 즉, 수면 단계가 매우 중요합니다.
그리고 일정 시간이 지나면 REM 수면에 들어갑니다. REM 수면 중에는 자율 신경계의 활동이 활성화되고 심박수, 혈압, 호흡 및 체온이 증가합니다. 이때 근육의 긴장이 가장 낮은 수준으로 줄어들고 전신의 근육이 이완됩니다. 우리는 보통 렘수면에서 꿈을 꾸는데, 꿈은 활동 시간 동안 정보를 장기 기억으로 전환하고 축적된 감정을 처리합니다.
그러나 이러한 수면 단계는 우리가 일어나는 시간에 따라 유연하게 작동하지 않습니다. 그래서 수면 3, 4단계에서는 자명종이 울리면서 깨울 수도 있지만, 깨어나기 힘든 깊은 수면 단계에서 억지로 깨워버리면 극심한 피로를 느끼게 된다. 따라서 수면 1단계와 2단계에서 깨우는 것이 좋습니다. 하지만 1단계 또는 2단계 수면에서 어떻게 깨어날 수 있습니까?
각 수면 단계의 지속 시간은 과학적으로 입증되었으므로 직접 계산할 수 있습니다. 참고로 기상 시간을 입력하면 개운하게 일어나기 위해 몇 시에 자야 하는지 계산해주는 사이트(https://sleepyti.me/)가 있어 이를 쉽게 확인할 수 있다. 웹 사이트가 아니더라도 많은 응용 프로그램이 함께 구축됩니다.
그러나 수면의 1~2단계만 수행할 수는 없습니다. 적절한 REM 수면을 취하려면 7-9시간의 수면이 필요합니다. 렘수면이 부족하면 충분히 잤는데도 몸이 피곤해지고, 렘수면을 너무 많이 해도 심박수, 혈압, 호흡, 체온이 오르락 내리락 반복할 수 있다. . 몸을 피곤하게 만드십시오.
10~20분 일찍 잤는데도 개운한 이유는 건강한 수면 단계에 들어가기 전에 일어났기 때문이다. 잠을 충분히 자지 않고 10~20분 정도 낮잠을 자고 일어나면 여전히 피곤하다. 귀하의 질문에 대한 답변이 되었습니까?