헬스 고무밴드 운동 종류 9가지

Band는 간편하게 사용할 수 있는 소도구로 근력 강화, 균형 개선, 유연성 향상 등 여러 목적으로 다양한 동작을 수행할 수 있습니다.또한 초보자부터 숙련자까지 모두에게 적합하며 집에서도 큰 제약 없이 할 수 있어서 활용도가 높습니다.어디서든 알차게 시행할 수 있는 헬스 고무밴드 운동 종류 9가지를 알려드리겠습니다.

[레벨]-색상에 따라 탄성의 세기가 달라지기 때문에 본인의 수행 능력과 목적에 맞게 선택하면 됩니다!-노란색<빨간색<녹색<파란색<검정<은색<금색 순으로 탄성이 강해지며 보편적으로 남/여 공용인 초록색을 많이 사용합니다.*POINT*모든 동작 진행 시 Band를 발로 밟거나 발날에 걸어서 텐션을 유지한 채로 시행합니다.  [어깨] Shoulder Press삼각근의 전/측면을 공략할 수 있습니다.1. 양손으로 주먹을 쥐어서 잡아줍니다.2. 복부를 납작하게 조인 채로 가슴을 열고 허리를 바르게 핍니다.3. 팔꿈치를 90도로 구부려서 귀 양옆으로 가져옵니다.4. 그대로 머리 위로 쭉 밀어 올렸다가 다시 귀 옆쪽으로 천천히 내려줍니다. Bent Over Lateral Raise후면 삼각근을 타깃 합니다.1. 띠를 X자로 교차시켜서 잡은 후에 상체를 숙여서 벤트오버 자세를 취해줍니다.2. 몸통이 흔들리지 않게 코어 힘을 단단히 잡고 양팔을 천장을 향해 들어 올립니다.3. 긴장감을 유지하며 천천히 내렸다가 반복합니다.[이두] Curl1. 바르게 서서 손등이 바닥을 향하게 잡아줍니다.2. 팔꿈치를 옆구리 쪽에 밀착시켜서 손목이 꺾이지 않게 주의합니다.3. 그 상태로 이두의 힘으로 당겨 올린다는 생각으로 양팔을 접어서 올려줍니다.4. 제자리로 돌아올 때는 저항을 버티며 서서히 내립니다.[삼두] Overhead Extension원암, 투암 둘 다 가능합니다.1. 뒤통수에서 양손으로 잡은 후에 팔뚝을 귀 양옆에 고정시킵니다.2. 그대로 위를 향해 쭉 뻗어서 삼두근을 수축 시켰다가 다시 천천히 구부리면서 이완합니다.[등] Row원암, 투암 둘 다 가능합니다.1. 양 손등이 바깥쪽을 바라보게 쥐고 힙을 살짝 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙여주는데 이때 등이 동그랗게 말리지 않게 복압을 잡아서 허리를 반듯하게 핍니다.2. 어깨를 눌러 내린 후에 엘보를 접어서 옆구리를 지나 등 뒤쪽을 향한다는 느낌으로 당깁니다.3. 타깃 부위에 들어가는 자극을 느꼈다가 긴장감이 풀리지 않게 천천히 내려줍니다.[기립근] Good Morning Exercise둔근과 햄스트링도 함께 발달 시킬 수 있습니다.1. 발 간격을 골반 너비 정도 벌리고 엄지와 검지 사이에 걸어서 숄더 뒤에 가져옵니다.2. 복압을 잡은 채로 가슴을 열고 척추를 곧게 핍니다.3. 발바닥으로 지면을 힘 있게 누르며 상반신을 90도로 숙였다가 키가 커지는 느낌으로 척추 마디마디를 피면서 올라옵니다.[하복부] Leg Raise1. 매트 중앙에 누워서 두 다리를 천장 쪽으로 끌어올립니다.2. 양쪽 발날에 걸고 두 손으로 잡은 후에 엘보를 “ㄴ”자로 구부려서 주먹을 쥐여주는데 손목이 꺾이지 않게 주의해야 합니다.3. 그 상태로 발등을 안으로 당겨서 뒤꿈치를 매트에 약 10cm가량 띄운 채로 내려줍니다.4. 반복합니다.[하체] Lunge헬스 고무밴드 운동 종류 9가지대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링을 타게팅 합니다.1. 오른발에 끼워서 잡고 왼발을 숄더 너비 보다 살짝 넓게 뒤로 빼서 뒤꿈치를 띄워줍니다.2. 팔을 약간 들어서 “ㄴ” 모양으로 구부립니다.3. 오른발로 지면을 누르고 둔부를 아래로 낮춰서 앉아주는데 이때 동시에 팔을 앞으로 뻗어줍니다.4. 몸이 기울어지거나 흔들리지 않게 코어 힘을 꽉 잡아서 일어납니다.5. 좌우 번갈아가며 진행합니다. Single Leg Bridgehip up에 도움이 되며 core를 강화 시킬 수 있습니다.1. 누운 자세를 취합니다.2. 한쪽 발 중앙에 걸어서 잡은 후에 다리를 위로 뻗고(다 피기 어렵다면 약간 구부려도 됩니다.) 반대쪽 무릎은 세워줍니다.3. 괄약근을 타이트하게 조여서 둔부를 끌어올립니다.4. 제자리로 되돌아올 때는 툭 떨어지지 않게 마디마디 점찍듯이 천천히 내려줍니다.  헬스 고무밴드 운동 종류 9가지를 소개해 드렸습니다.알려드린 루틴으로 전신 근력을 향상시켜 보시길 바랍니다. 궁금할 땐 네이버 톡톡하세요!5150피트니스 검단점인천광역시 서구 서곶로 788 홀리랜드 3층